(资料图)

1、一天的计划是，一大早起来锻炼身体，复活身体各种机能，呼吸新鲜空气，和早起的阿姨奶奶们打打羽毛球，促进关系和谐；

2、晚上11点洗漱完一定要睡觉，早上6点自然醒来，不要睡懒觉，不要赖床，睡多了也不舒服，所以最好早睡早起，养成规律的作息习惯。

3、早起一杯温水，办公室至少两个大水杯。可以在水杯里泡些枸杞、枸杞、明目，出门带个保温杯，随时随地给身体补水。

4、以清淡为主，少吃辣\少盐\少油，外出少吃。最好在家做饭，干净卫生，锻炼自己的厨艺；

5、早餐一定要吃，鸡蛋水果必不可少，午餐和晚餐最好搭配健康餐；

6、家里养一些橘子\橙子\柚子\苹果等水果，一些多叶或者绿色的蔬菜，比如西兰花\菜桌都很好；

7、坚果对身体特别好，也有利于排便，还有栗子，滋肾，但不要多吃，几粒就好；

本文到此结束，希望对大家有所帮助。